PADEL RULES
Officiella FIP-regler

Fitness och Träning

Visa 13 artiklar i Fitness och Träning

Alla Grundregler Planmått Spelarriktlinjer Tävlingsregler Padelutrustning Spelregler Poäng och Matchstruktur Planspecifikationer Uppförande och Disciplin Spelarprofiler Historia och Kultur Padel i Världen Tekniker Nybörjarguider Fitness och Träning Strategi och Taktik Turneringar

13 artikelar i Fitness och Träning

Padel players during an intense match — padel burns 400–600 calories per hour
Fitness och Träning

Hur Många Kalorier Förbränner Padel? Uppskattningar per Längd och Intensitet

Hur många kalorier bränner padel? En spelare på 70 kg förbränner 560–700 kcal per timme beroende på intensitet.

Läs mer
Apr 2026
A beginner padel player working through a structured training plan on court
Fitness och Träning

Träningsprogram för Padel Nybörjare — Från Första Passet till Matchspel på 4 Veckor

Ett strukturerat 4-veckors träningsprogram för padelnybörjare. Vecka-för-vecka-pass med grepp, fotarbete, grundslag, volleyer, lobbar och matchspel.

Läs mer
Apr 2026
Beginner padel players practising drills to develop basic shot consistency
Fitness och Träning

10 Basta Padelovningar for Nyborjare for att Forbattra Dig Snabbt

Padelovningar for nyborjare: 10 drills for att forbattra volleys, serve, lobbar, vaggspel och rorelse pa banan fran dina forsta traning.

Läs mer
Apr 2026
A padel racket — incorrect grip technique is a leading cause of padel elbow
Fitness och Träning

Padelarmbåge — Orsaker, Förebyggande och Behandling

Allt du behöver veta om padelarmbåge (lateral epikondylit). Lär dig om orsaker, symtom, förebyggande strategier och rehabilitering av den vanligaste.

Läs mer
Apr 2026
Padel players taking a hydration break during a match — proper hydration is critical for performance
Fitness och Träning

Vätskeintag vid padel — Hur mycket du ska dricka före, under och efter en match

Hur mycket vatten du ska dricka vid padel — exakta mängder före, under och efter spel, tecken på uttorkning, när du ska använda elektrolyter och tips.

Läs mer
Apr 2026
Padel player demonstrating correct footwork — good movement technique prevents the most common injuries
Fitness och Träning

Vanliga Padelskador och Hur Du Förebygger Dem

Guide till de vanligaste padelskadorna — axelimpingement, tennisarmbåge, fotledsstukning och knäproblem — med förebyggande övningar, orsaker.

Läs mer
Apr 2026
An intermediate padel player executing a shot as part of a structured training programme
Fitness och Träning

8 Veckors Träningsprogram för Padel Medelnivå — Teknik, Taktik och Matchförberedelse

Ett 8-veckors träningsprogram för padelspelare på medelnivå. Tre faser med teknikslipning, taktisk utveckling och matchförberedelse.

Läs mer
Apr 2026
Padel players competing — proper pre-match and post-match nutrition fuels performance and recovery
Fitness och Träning

Kostguide för padel — Vad du ska äta före, under och efter en match

Praktiska kostråd för padel — vad du äter före en match (2–3 h och 30–60 min), snabb energi under spelet och återhämtningsmåltider med protein.

Läs mer
Apr 2026
A padel court — off-court fitness work complements your on-court game
Fitness och Träning

Fysisk Träning för Padel Utanför Banan — Styrka, Agility och Konditionsprogram

Ett komplett konditionsprogram utanför banan för padelspelare: styrka, explosivitet, rörlighet och padelspecifik uthållighet för att höja din nivå och minska skaderisken på banan.

Läs mer
Apr 2026
A padel player executing an overhead smash — shoulder strength and mobility are essential for this shot
Fitness och Träning

Axelövningar för Padel — Stärk Rotatorkuffen och Förebygg Skador

Riktade axelövningar för padelspelare. Stärk rotatorkuffen, förbättra skulderbladskontrollen och förebygg skador från överhuvudslag som bandeja, vibora.

Läs mer
Apr 2026
A padel player stretching before a match — a proper stretching routine prevents injury and improves performance
Fitness och Träning

Stretching Efter Padel — Nedvarvning och Rörlighet för Padelspelare

Komplett stretchrutin efter padelmatch med 10 statiska övningar för höfter, hamstrings, axlar och underarmar — minska skaderisk och förbättra rörlighet.

Läs mer
Apr 2026
A padel player practising wall drills against the back glass — essential for improving rebound play
Fitness och Träning

Padelovningar mot Vagg: Trana Padel Ensam Utan Partner

7 effektiva vaggovningar for padel. Forbattra dina volleyer, kansel, timing och racketkontroll utan att behova en partner.

Läs mer
Apr 2026
Padel players warming up on court — a structured warm-up routine prepares the body and mind for competition
Fitness och Träning

Uppvarmning Padel: 10 Minuters Rutin innan Match

Effektiv uppvarmningsrutin pa 10 minuter for padel med dynamiska stretchar, axelmobilitet, sidledesrorelser och handledsforbereding.

Läs mer
Apr 2026