Hur Många Kalorier Förbränner Padel? Uppskattningar per Längd och Intensitet

Om du någonsin har avslutat ett padelpass genomblöt av svett och undrat exakt hur många kalorier du just förbränt är du inte ensam. Kaloriförbrukning är en av de vanligaste frågorna bland spelare som använder padel som en del av sin träningsrutin — och som tur är ger träningsvetenskapen oss pålitliga verktyg för att uppskatta den.

Den här artikeln bryter ner kaloriförbränningen vid padel med hjälp av MET-värden, med tabeller per kroppsvikt och spellängd, samt en jämförelse med andra populära sporter.

Observera: Alla kalorivärden i den här artikeln är uppskattningar baserade på publicerad MET-forskning. Individuell kaloriförbrukning varierar beroende på konditionsnivå, kroppssammansättning, spelstil och yttre förhållanden. För personliga data, använd en pulsklocka under spel.

---

Förstå MET-värden

MET står för Metabolisk Ekvivalent av Uppgift. Det mäter hur mycket energi en aktivitet förbrukar jämfört med fullständig vila (som motsvarar 1 MET). Ju högre MET-värde, desto fler kalorier förbränner du per minut.

Enligt forskning inom träningsfysiologi och Compendium of Physical Activities:

• Måttlig padel (motionsspel, socialt spel): ~8 METs
• Tävlingspadel (högintensiv match): ~10 METs

Dessa värden placerar padel i kategorin kraftig träning — jämförbart med löpning i måttligt tempo eller tävlingssquash.

Hur man beräknar kaloriförbränning

Standardformeln är:

Kalorier = MET × kroppsvikt (kg) × tid (timmar)

Till exempel, en spelare på 70 kg vid en måttlig 60-minuterssession:

8 × 70 × 1,0 = 560 kalorier

---

Kaloriförbränning per Kroppsvikt och Spellängd

Tabellerna nedan använder MET-värden på 8 (måttlig) och 10 (tävling) för att uppskatta kaloriförbränning vid vanliga kroppsvikter och sessionslängder.

Måttlig intensitet (~8 METs)

Kroppsvikt	60 minuter	90 minuter
60 kg	480 kcal	720 kcal
70 kg	560 kcal	840 kcal
80 kg	640 kcal	960 kcal
90 kg	720 kcal	1 080 kcal

Tävlingsintensitet (~10 METs)

Kroppsvikt	60 minuter	90 minuter
60 kg	600 kcal	900 kcal
70 kg	700 kcal	1 050 kcal
80 kg	800 kcal	1 200 kcal
90 kg	900 kcal	1 350 kcal

Tänk på att en 90-minutersbokning inkluderar sidbyte, korta pauser mellan game och tid för att hämta bollar. Den faktiska aktiva speltiden är normalt 70–80 % av den bokade sessionen, vilket innebär att den verkliga kaloriförbrukningen kan vara något lägre än dessa teoretiska maxvärden.

---

Padel vs Andra Sporter: Kalorijämförelse

Hur står sig padel mot andra populära aktiviteter? Tabellen nedan visar uppskattade kalorier per 60 minuter för en person som väger 70 kg.

Sport	MET-värde	Kalorier per 60 min (70 kg)
Padel (måttlig)	~8	560 kcal
Padel (tävling)	~10	700 kcal
Tennis (singel)	~7,5	525 kcal
Squash	~10	700 kcal
Fotboll (motion)	~7	490 kcal
Löpning (8 km/h)	~9,8	686 kcal

Padel står sig mycket väl jämfört med tennis, till stor del eftersom den inhägnade banan och väggspelet ger längre rallyer och mindre dötid. Vid tävlingsintensitet matchar padel squash och närmar sig löpning i kaloriförbrukning — med den extra fördelen att det är en social lagaktivitet som de flesta spelare tycker är roligare att upprätthålla på lång sikt.

---

Faktorer Som Påverkar Kaloriförbränningen

Inte alla padelpass förbränner lika många kalorier. Flera faktorer påverkar din individuella energiförbrukning:

• Kroppsvikt — Tyngre spelare förbränner fler kalorier vid samma aktivitet. Detta är den enskilt viktigaste faktorn i MET-formeln.
• Spelintensitet — En intensiv tävlingsmatch med långa rallyer förbränner avsevärt mer än ett avslappnat socialt bollande. Skillnaden kan vara 30–40 % fler kalorier vid hög intensitet.
• Spelnivå — Avancerade spelare har effektivare rörelsemönster, men de spelar också längre rallyer med färre oforcerade fel, vilket tenderar att jämna ut förbrukningen.
• Matchformat — En match i bäst av tre set genererar mer total kaloriförbränning än ett enstaka set eller en tidsbegränsad session, helt enkelt på grund av den längre varaktigheten.
• Temperatur och förhållanden — Spel i varma förhållanden ökar pulsen och energiförbrukningen. Utomhusbanor på sommaren kan öka kaloriförbränningen något jämfört med luftkonditionerade inomhusanläggningar.
• Position på banan — Spelare som ofta går fram till nät och spelar aggressiv, offensiv padel tenderar att förbränna mer än de som stannar vid bakre väggen.

---

Maximera Kaloriförbränningen i Padel

Om viktkontroll är ett av dina mål kan du överväga dessa praktiska strategier:

• Spela längre sessioner — En 90-minutersmatch förbränner ungefär 50 % mer än 60 minuter vid samma intensitet
• Sök tävlingsmatcher — Att spela mot motståndare på din nivå eller strax ovanför ökar intensiteten
• Minimera dötid — Håll bollhämtning och vilopauser korta för att upprätthålla en förhöjd puls
• Kombinera med ett fysiskt träningsprogram — Träning utanför banan förbättrar din uthållighet, vilket gör att du kan hålla högre intensitet längre
• Spela regelbundet — Tre pass per vecka ger ett konsekvent kaloriskt underskott i kombination med balanserad kost

Om du är ny i sporten täcker vår nybörjarguide till padel grunderna du behöver för att komma igång.

---

Sammanfattning

• Padel har ett MET-värde på cirka 8 (måttlig) till 10 (tävling), vilket placerar det i kategorin kraftig träning
• En spelare på 70 kg förbränner ungefär 560–700 kalorier per timme beroende på intensitet
• Under en 90-minuterssession kan kaloriförbränningen nå 840–1 050 kalorier för en spelare på 70 kg
• Padel förbränner fler kalorier än motionstennis och motionsfotboll, och matchar squash och löpning vid tävlingsintensitet
• Kroppsvikt är den viktigaste faktorn — tyngre spelare förbränner proportionellt fler kalorier
• Alla siffror är uppskattningar; individuella resultat varierar beroende på kondition, spelstil och förhållanden
• För den mest exakta övervakningen, använd en pulsklocka under dina sessioner