PADEL RULES
¿Cuántas Calorías se Queman Jugando al Pádel? Según Duración e Intensidad
6 min de lectura
Si alguna vez has terminado un partido de pádel empapado en sudor y te has preguntado cuántas calorías acabas de quemar, no eres el único. El gasto calórico es una de las dudas más habituales entre jugadores que utilizan el pádel como parte de su rutina de ejercicio, y la ciencia del deporte nos ofrece herramientas fiables para estimarlo.
En este artículo desglosamos las calorías que se queman jugando al pádel utilizando valores MET, con tablas según peso corporal y duración, y una comparativa con otros deportes populares.
Aviso: Todas las cifras de calorías de este artículo son estimaciones basadas en investigación MET publicada. El gasto calórico individual varía según el nivel de forma física, la composición corporal, el estilo de juego y las condiciones ambientales. Para datos personalizados, utiliza un pulsómetro durante el juego.
Qué Son los Valores MET
MET significa Equivalente Metabólico de Tarea. Mide cuánta energía consume una actividad en comparación con el reposo absoluto (que equivale a 1 MET). Cuanto mayor es el valor MET, más calorías quemas por minuto.
Según la investigación en fisiología del ejercicio y el Compendio de Actividades Físicas:
- Pádel moderado (juego recreativo, social): ~8 METs
- Pádel competitivo (partido de alta intensidad): ~10 METs
Estos valores sitúan al pádel en la categoría de ejercicio vigoroso, comparable a correr a ritmo moderado o jugar squash competitivo.
Cómo calcular las calorías quemadas
La fórmula estándar es:
Calorías = MET × peso corporal (kg) × duración (horas)
Por ejemplo, un jugador de 70 kg en una sesión moderada de 60 minutos:
8 × 70 × 1,0 = 560 calorías
Calorías Quemadas Según Peso Corporal y Duración
Las siguientes tablas utilizan valores MET de 8 (moderado) y 10 (competitivo) para estimar el gasto calórico en diferentes pesos corporales y duraciones de sesión.
Intensidad moderada (~8 METs)
| Peso corporal | 60 minutos | 90 minutos |
|---|---|---|
| 60 kg | 480 kcal | 720 kcal |
| 70 kg | 560 kcal | 840 kcal |
| 80 kg | 640 kcal | 960 kcal |
| 90 kg | 720 kcal | 1.080 kcal |
Intensidad competitiva (~10 METs)
| Peso corporal | 60 minutos | 90 minutos |
|---|---|---|
| 60 kg | 600 kcal | 900 kcal |
| 70 kg | 700 kcal | 1.050 kcal |
| 80 kg | 800 kcal | 1.200 kcal |
| 90 kg | 900 kcal | 1.350 kcal |
Ten en cuenta que una reserva de 90 minutos incluye cambios de lado, breves descansos entre juegos y tiempo de recogida de bolas. El tiempo de juego activo real suele ser el 70–80% de la sesión reservada, por lo que el gasto calórico en la práctica puede ser algo inferior a estos máximos teóricos.
Pádel vs Otros Deportes: Comparativa Calórica
¿Cómo se compara el pádel con otras actividades populares? La tabla siguiente muestra las calorías estimadas por 60 minutos para una persona de 70 kg.
| Deporte | Valor MET | Calorías por 60 min (70 kg) |
|---|---|---|
| Pádel (moderado) | ~8 | 560 kcal |
| Pádel (competitivo) | ~10 | 700 kcal |
| Tenis (individuales) | ~7,5 | 525 kcal |
| Squash | ~10 | 700 kcal |
| Fútbol (recreativo) | ~7 | 490 kcal |
| Running (8 km/h) | ~9,8 | 686 kcal |
El pádel sale muy bien parado frente al tenis, en gran parte porque la pista cerrada y el juego de paredes producen rallies más largos y menos tiempo muerto. A intensidad competitiva, el pádel iguala al squash y se acerca al running en gasto calórico, con la ventaja añadida de ser una actividad social y en equipo que la mayoría de los jugadores encuentran más fácil de mantener a largo plazo.
Factores Que Influyen en el Gasto Calórico
No todas las sesiones de pádel queman las mismas calorías. Varios factores influyen en tu gasto energético individual:
- Peso corporal — Los jugadores más pesados queman más calorías realizando la misma actividad. Es el factor más determinante en la fórmula MET.
- Intensidad del juego — Un partido competitivo con rallies largos quema significativamente más que un peloteo social relajado. La diferencia puede ser de un 30–40% más de calorías a alta intensidad.
- Nivel de juego — Los jugadores avanzados tienen patrones de movimiento más eficientes, pero también juegan rallies más largos con menos errores no forzados, lo que tiende a equilibrar el gasto.
- Formato del partido — Un partido a tres sets genera más calorías totales que un solo set o una sesión cronometrada, simplemente por la mayor duración.
- Temperatura y condiciones — Jugar en condiciones cálidas aumenta la frecuencia cardíaca y el gasto energético. Las pistas exteriores en verano pueden elevar ligeramente la quema calórica respecto a instalaciones interiores con aire acondicionado.
- Posición en la pista — Los jugadores que se mueven frecuentemente a la red y practican un pádel agresivo tienden a quemar más que quienes permanecen en el fondo.
Cómo Maximizar la Quema de Calorías en Pádel
Si el control de peso es uno de tus objetivos, considera estas estrategias prácticas:
- Juega sesiones más largas — Un partido de 90 minutos quema aproximadamente un 50% más que uno de 60 minutos a la misma intensidad
- Busca partidos competitivos — Jugar contra rivales de tu nivel o ligeramente superior aumenta la intensidad
- Reduce los tiempos muertos — Mantén la recogida de bolas y los descansos breves para conservar la frecuencia cardíaca elevada
- Combínalo con un programa de entrenamiento físico — El acondicionamiento fuera de pista mejora tu resistencia, permitiéndote mantener mayor intensidad durante más tiempo
- Juega con regularidad — Tres sesiones semanales proporcionan un déficit calórico constante cuando se combinan con una alimentación equilibrada
Si acabas de descubrir este deporte, nuestra guía para principiantes de pádel cubre los fundamentos para empezar a jugar.
Conclusiones Clave
- El pádel tiene un valor MET de aproximadamente 8 (moderado) a 10 (competitivo), situándolo en la categoría de ejercicio vigoroso
- Un jugador de 70 kg quema entre 560 y 700 calorías por hora según la intensidad
- En una sesión de 90 minutos, la quema calórica puede alcanzar las 840–1.050 calorías para un jugador de 70 kg
- El pádel quema más calorías que el tenis recreativo y el fútbol casual, e iguala al squash y al running a intensidad competitiva
- El peso corporal es el factor más determinante: los jugadores más pesados queman proporcionalmente más calorías
- Todas las cifras son estimaciones; los resultados individuales varían según la forma física, el estilo de juego y las condiciones
- Para un seguimiento más preciso, utiliza un pulsómetro durante tus sesiones
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