PADEL RULES
Quantas Calorias se Gastam a Jogar Padel? Estimativas por Duração e Intensidade
6 min de leitura
Se alguma vez terminou um jogo de padel encharcado em suor e se perguntou quantas calorias acabou de gastar, não é o único. O gasto calórico é uma das dúvidas mais comuns entre jogadores que usam o padel como parte da sua rotina de exercício — e felizmente a ciência do desporto oferece-nos ferramentas fiáveis para o estimar.
Este artigo analisa as calorias gastas a jogar padel utilizando valores MET, com tabelas por peso corporal e duração, e uma comparação com outros desportos populares.
Aviso: Todos os valores calóricos neste artigo são estimativas baseadas em investigação MET publicada. O gasto calórico individual varia conforme o nível de forma física, a composição corporal, o estilo de jogo e as condições ambientais. Para dados personalizados, utilize um monitor de frequência cardíaca durante o jogo.
Compreender os Valores MET
MET significa Equivalente Metabólico de Tarefa. Mede quanta energia uma atividade consome em comparação com o repouso absoluto (que equivale a 1 MET). Quanto maior o valor MET, mais calorias se queimam por minuto.
De acordo com a investigação em fisiologia do exercício e o Compêndio de Atividades Físicas:
- Padel moderado (jogo recreativo, social): ~8 METs
- Padel competitivo (jogo de alta intensidade): ~10 METs
Estes valores colocam o padel na categoria de exercício vigoroso — comparável a correr a ritmo moderado ou jogar squash competitivo.
Como calcular as calorias gastas
A fórmula padrão é:
Calorias = MET × peso corporal (kg) × duração (horas)
Por exemplo, um jogador de 70 kg numa sessão moderada de 60 minutos:
8 × 70 × 1,0 = 560 calorias
Calorias Gastas por Peso Corporal e Duração
As tabelas seguintes utilizam valores MET de 8 (moderado) e 10 (competitivo) para estimar o gasto calórico em diferentes pesos corporais e durações de sessão.
Intensidade moderada (~8 METs)
| Peso corporal | 60 minutos | 90 minutos |
|---|---|---|
| 60 kg | 480 kcal | 720 kcal |
| 70 kg | 560 kcal | 840 kcal |
| 80 kg | 640 kcal | 960 kcal |
| 90 kg | 720 kcal | 1.080 kcal |
Intensidade competitiva (~10 METs)
| Peso corporal | 60 minutos | 90 minutos |
|---|---|---|
| 60 kg | 600 kcal | 900 kcal |
| 70 kg | 700 kcal | 1.050 kcal |
| 80 kg | 800 kcal | 1.200 kcal |
| 90 kg | 900 kcal | 1.350 kcal |
Tenha em conta que uma reserva de 90 minutos inclui trocas de lado, breves pausas entre jogos e tempo a apanhar bolas. O tempo de jogo ativo real é tipicamente 70–80% da sessão reservada, o que significa que o gasto calórico na prática pode ser ligeiramente inferior a estes máximos teóricos.
Padel vs Outros Desportos: Comparação Calórica
Como se compara o padel com outras atividades populares? A tabela seguinte mostra as calorias estimadas por 60 minutos para uma pessoa de 70 kg.
| Desporto | Valor MET | Calorias por 60 min (70 kg) |
|---|---|---|
| Padel (moderado) | ~8 | 560 kcal |
| Padel (competitivo) | ~10 | 700 kcal |
| Ténis (singulares) | ~7,5 | 525 kcal |
| Squash | ~10 | 700 kcal |
| Futebol (recreativo) | ~7 | 490 kcal |
| Corrida (8 km/h) | ~9,8 | 686 kcal |
O padel posiciona-se muito favoravelmente face ao ténis, em grande parte porque a quadra fechada e o jogo de paredes produzem rallies mais longos e menos tempo morto. A intensidade competitiva, o padel iguala o squash e aproxima-se da corrida em termos de gasto calórico — com a vantagem adicional de ser uma atividade social e de equipa que a maioria dos jogadores considera mais agradável de manter a longo prazo.
Fatores Que Influenciam o Gasto Calórico
Nem todas as sessões de padel queimam o mesmo número de calorias. Vários fatores influenciam o seu gasto energético individual:
- Peso corporal — Jogadores mais pesados queimam mais calorias na mesma atividade. É o fator mais determinante na fórmula MET.
- Intensidade do jogo — Um jogo competitivo com rallies longos queima significativamente mais do que um peloteo social descontraído. A diferença pode ser de 30–40% mais calorias a alta intensidade.
- Nível de jogo — Jogadores avançados têm padrões de movimento mais eficientes, mas também jogam rallies mais longos com menos erros não forçados, o que tende a equilibrar o gasto.
- Formato do jogo — Um jogo ao melhor de três sets gera mais calorias totais do que um único set ou uma sessão cronometrada, simplesmente pela maior duração.
- Temperatura e condições — Jogar em condições quentes aumenta a frequência cardíaca e o gasto energético. As quadras exteriores no verão podem elevar ligeiramente o consumo calórico em relação a instalações interiores com ar condicionado.
- Posição na quadra — Jogadores que sobem frequentemente à rede e praticam um padel agressivo tendem a queimar mais do que aqueles que permanecem no fundo da quadra.
Como Maximizar o Gasto Calórico no Padel
Se o controlo de peso é um dos seus objetivos, considere estas estratégias práticas:
- Jogue sessões mais longas — Um jogo de 90 minutos queima cerca de 50% mais do que um de 60 minutos à mesma intensidade
- Procure jogos competitivos — Jogar contra adversários do seu nível ou ligeiramente acima aumenta a intensidade
- Reduza os tempos mortos — Mantenha a recolha de bolas e as pausas curtas para conservar a frequência cardíaca elevada
- Combine com um programa de treino físico — O condicionamento fora da quadra melhora a sua resistência, permitindo manter uma intensidade mais elevada durante mais tempo
- Jogue com regularidade — Três sessões semanais proporcionam um défice calórico consistente quando combinadas com uma alimentação equilibrada
Se está a começar neste desporto, o nosso guia para iniciantes de padel cobre os fundamentos para começar a jogar.
Conclusões Principais
- O padel tem um valor MET de aproximadamente 8 (moderado) a 10 (competitivo), situando-o na categoria de exercício vigoroso
- Um jogador de 70 kg queima entre 560 e 700 calorias por hora conforme a intensidade
- Numa sessão de 90 minutos, o gasto calórico pode atingir as 840–1.050 calorias para um jogador de 70 kg
- O padel queima mais calorias do que o ténis recreativo e o futebol casual, e iguala o squash e a corrida a intensidade competitiva
- O peso corporal é o fator mais importante: jogadores mais pesados queimam proporcionalmente mais calorias
- Todos os valores são estimativas; os resultados individuais variam conforme a forma física, o estilo de jogo e as condições
- Para um acompanhamento mais preciso, utilize um monitor de frequência cardíaca durante as suas sessões
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