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Fitness e Treino

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13 artigos em Fitness e Treino

Padel players during an intense match — padel burns 400–600 calories per hour
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Quantas Calorias se Gastam a Jogar Padel? Estimativas por Duração e Intensidade

Quantas calorias se gastam a jogar padel? Um jogador de 70 kg queima 560–700 kcal por hora conforme a intensidade.

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Apr 2026
A beginner padel player working through a structured training plan on court
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Plano de Treino de Padel Para Iniciantes — 4 Semanas do Zero à Primeira Partida

Plano de treino de padel de 4 semanas para iniciantes. Sessões semana a semana cobrindo empunhadura, footwork, golpes básicos, voleios.

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Apr 2026
Beginner padel players practising drills to develop basic shot consistency
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10 Exercicios de Padel para Iniciantes que Aceleram a tua Evolucao

Exercicios de padel para iniciantes: 10 drills para melhorar volleys, servicos, lobs, jogo de parede e movimentacao em campo desde as primeiras sessoes.

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Apr 2026
A padel racket — incorrect grip technique is a leading cause of padel elbow
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Cotovelo de Padel — O Que É, Prevenção e Recuperação

Tudo sobre o cotovelo de padel (epicondilite lateral). Causas, sintomas, estratégias de prevenção e passos de recuperação para esta lesão frequente no.

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Apr 2026
Padel players taking a hydration break during a match — proper hydration is critical for performance
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Hidratação no Padel — Quanto Beber Antes, Durante e Depois do Jogo

Quanto água beber para o padel: quantidades específicas antes, durante e depois do jogo, sinais de desidratação, quando usar eletrólitos e dicas.

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Apr 2026
Padel player demonstrating correct footwork — good movement technique prevents the most common injuries
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Lesões Mais Comuns no Padel e Como Preveni-las

Guia sobre as lesões mais frequentes no padel — ombro, cotovelo, tornozelo e joelho — com exercícios de prevenção, causas e dicas de recuperação.

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Apr 2026
An intermediate padel player executing a shot as part of a structured training programme
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Plano de Treino de Padel Intermediário — 8 Semanas de Técnica, Tática e Preparação

Programa de treino de padel de 8 semanas para jogadores intermediários. Inclui sessões na quadra, trabalho físico, exercícios técnicos específicos e planeamento da recuperação.

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Apr 2026
Padel players competing — proper pre-match and post-match nutrition fuels performance and recovery
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Nutrição no Padel — O Que Comer Antes, Durante e Depois do Jogo

Guia prático de nutrição para padel: o que comer antes do jogo (2-3h e 30-60 min antes), energia rápida durante o jogo e refeições de recuperação pós-jogo.

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Apr 2026
A padel court — off-court fitness work complements your on-court game
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Treino Físico Para Padel Fora da Quadra — Força, Agilidade e Condicionamento

Programa completo de treino físico fora da quadra para jogadores de padel. Cobre força de membros inferiores, estabilidade de core, prevenção de ombro.

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Apr 2026
A padel player executing an overhead smash — shoulder strength and mobility are essential for this shot
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Exercícios de Ombro para Padel — Fortalecer a Coifa dos Rotadores

Exercícios específicos de ombro para jogadores de padel. Fortalece a coifa dos rotadores, melhora a estabilidade escapular e previne lesões nos golpes.

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Apr 2026
A padel player stretching before a match — a proper stretching routine prevents injury and improves performance
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Alongamentos Após o Padel — Rotina de Recuperação e Flexibilidade

Rotina completa de alongamentos pós-jogo de padel com 10 exercícios estáticos para ancas, isquiotibiais, ombros e antebraços.

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Apr 2026
A padel player practising wall drills against the back glass — essential for improving rebound play
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Exercicios de Parede para Padel: Como Treinar Sozinho Sem Parceiro

7 exercicios de parede para treinar padel sozinho. Melhora volleys, toque, timing e controlo de raquete sem precisar de parceiro.

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Apr 2026
Padel players warming up on court — a structured warm-up routine prepares the body and mind for competition
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Aquecimento para Padel: Rotina de 10 Minutos antes do Jogo

Rotina de aquecimento de 10 minutos para padel com alongamentos dinamicos, mobilidade dos ombros, deslocamentos laterais e preparacao dos pulsos.

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Apr 2026