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Fitness und Training

13 Artikel in Fitness und Training

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13 Artikel in Fitness und Training

Padel players during an intense match — padel burns 400–600 calories per hour
Fitness und Training

Wie viele Kalorien verbrennt Padel? Schätzungen nach Dauer und Intensität

Wie viele Kalorien verbrennt Padel? Ein 70 kg schwerer Spieler verbrennt 560–700 Kalorien pro Stunde, je nach Intensität.

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Apr 2026
A beginner padel player working through a structured training plan on court
Fitness und Training

4-Wochen Padel Trainingsplan für Anfänger — Vom ersten Training bis zum Match

Strukturierter 4-Wochen-Trainingsplan für Padel-Anfänger. Woche für Woche Sessions zu Griffhaltung, Beinarbeit, Grundschlägen, Volleys, Lobs und Matchspiel.

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Apr 2026
Beginner padel players practising drills to develop basic shot consistency
Fitness und Training

Die 10 besten Padel-Übungen für Anfänger — Schneller besser werden

Praktische Padel-Übungen für Anfänger — 10 Drills zur Verbesserung von Volleys, Aufschlag, Lobs, Wandspiel und Courtbewegung ab der ersten Stunde.

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Apr 2026
A padel racket — incorrect grip technique is a leading cause of padel elbow
Fitness und Training

Padel-Ellenbogen — Was es ist, Vorbeugung und Erholung

Alles über den Padel-Ellenbogen (Epicondylitis lateralis): Ursachen, Symptome, Präventionsstrategien und Schritte zur Regeneration.

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Apr 2026
Padel players taking a hydration break during a match — proper hydration is critical for performance
Fitness und Training

Padel Hydration Guide — Wie viel trinken vor, während und nach dem Match

Wie viel Wasser du für Padel trinken solltest: genaue Mengenangaben vor, während und nach dem Spiel, Anzeichen von Dehydrierung, wann Elektrolyte sinnvoll sind und Tipps bei Hitze.

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Apr 2026
Padel player demonstrating correct footwork — good movement technique prevents the most common injuries
Fitness und Training

Häufige Padel-Verletzungen und wie du sie vermeidest

Ein Leitfaden zu den häufigsten Padel-Verletzungen — Schulter-Impingement, Tennisellenbogen, Bänderrisse am Sprunggelenk und Knieprobleme — mit Präventionsübungen und Ursachen.

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Apr 2026
An intermediate padel player executing a shot as part of a structured training programme
Fitness und Training

8-Wochen-Trainingsplan für fortgeschrittene Padel-Spieler — Technik, Taktik und Matchworbereitung

Ein 8-Wochen-Trainingsplan für fortgeschrittene Padel-Spieler. Drei Phasen mit Technikverfeinerung, taktischer Entwicklung und Matchworbereitung.

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Apr 2026
Padel players competing — proper pre-match and post-match nutrition fuels performance and recovery
Fitness und Training

Padel Ernährung — Was essen vor, während und nach dem Match?

Praktische Ernährungstipps für Padel-Spieler: Was du 2–3 Stunden und 30–60 Minuten vor dem Match essen solltest, schnelle Energie während des Spiels und die besten Recovery-Mahlzeiten mit Protein.

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Apr 2026
A padel court — off-court fitness work complements your on-court game
Fitness und Training

Off-Court-Fitness für Padel — Kraft, Agilität und Konditionsprogramm

Ein komplettes Off-Court-Fitnessprogramm für Padel-Spieler. Deckt Unterkörperkraft, Rumpfstabilität, Schulter-Prehab, Agilitätsübungen und Cardio ab.

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Apr 2026
A padel player executing an overhead smash — shoulder strength and mobility are essential for this shot
Fitness und Training

Padel Schulterübungen — Rotatorenmanschette stärken für Überkopfschläge

Gezielte Schulterübungen für Padel-Spieler zur Stärkung der Rotatorenmanschette, Verbesserung der Skapulastabilität und Verletzungsprävention bei Überkopfschlägen.

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Apr 2026
A padel player stretching before a match — a proper stretching routine prevents injury and improves performance
Fitness und Training

Padel Stretching-Routine — Cool-Down und Flexibilität nach jedem Match

Eine komplette Post-Match-Stretching-Routine für Padel mit 10 statischen Dehnübungen für Hüfte, hintere Oberschenkel, Schultern und Unterarme.

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Apr 2026
A padel player practising wall drills against the back glass — essential for improving rebound play
Fitness und Training

Solo Padel Wandübungen: Ohne Partner effektiv trainieren

7 effektive Solo-Übungen gegen die Wand für Padel-Spieler. Verbessere Volleys, Ballgefühl, Timing und Schlägerkontrolle — ganz ohne Partner oder Court.

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Apr 2026
Padel players warming up on court — a structured warm-up routine prepares the body and mind for competition
Fitness und Training

10-Minuten Padel Aufwärm-Routine: Schnelle Vorbereitung vor dem Match

Eine schnelle, effektive 10-Minuten Padel-Aufwärmroutine mit dynamischen Dehnübungen, Schulterkreisen, seitlichen Übungen und Handgelenkvorbereitung für sofortige Matchbereitschaft.

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Apr 2026