Gomito del Padelista — Cos'è, Prevenzione e Recupero

Il “gomito del padelista” è uno degli infortuni più comuni nello sport, in particolare tra i giocatori intermedi e avanzati che giocano frequentemente. È la stessa condizione che sperimentano i tennisti — l’epicondilite laterale — ma la superficie solida della racchetta da padel, combinata con i colpi sopra la testa e i rimbalzi sulle pareti, crea un insieme specifico di cause e fattori di rischio.

Questa guida spiega cos’è il gomito del padelista, perché i giocatori di padel lo sviluppano, come prevenirlo e cosa fare se compaiono i sintomi.

Nota: Questo articolo fornisce informazioni generali sul gomito del padelista a scopo educativo. Non è un consiglio medico. Se hai dolore al gomito, consulta un fisioterapista o un professionista della medicina sportiva per una diagnosi corretta e un piano di trattamento personalizzato.

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Cos’è il Gomito del Padelista?

Il gomito del padelista è l’epicondilite laterale — infiammazione e micro-lacerazioni dei tendini che collegano i muscoli estensori dell’avambraccio alla protuberanza ossea sulla parte esterna del gomito (l’epicondilo laterale).

Questi tendini sono responsabili di:

• Estendere il polso (piegarlo all’indietro)
• Afferrare oggetti
• Stabilizzare il polso durante gli impatti

Nel padel, ogni colpo trasmette forza attraverso questi tendini. Nel tempo, lo stress ripetitivo causa piccole lacerazioni che il corpo non riesce a riparare abbastanza rapidamente, provocando dolore, sensibilità e riduzione della forza di presa.

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Perché i Giocatori di Padel Sono a Rischio

Diversi fattori rendono il padel particolarmente soggetto a causare problemi al gomito:

1. Superficie della racchetta solida

A differenza di una racchetta da tennis incordata, una racchetta da padel ha una superficie solida con un nucleo in schiuma. Le racchette incordate assorbono e distribuiscono l’energia dell’impatto attraverso il piatto corde. Una superficie solida trasmette più vibrazioni direttamente al braccio — specialmente nei colpi decentrati.

2. Colpi sopra la testa

La bandeja, la vibora e lo smash richiedono tutti che gli estensori del polso si stabilizzino sotto carico mentre il braccio è sollevato. Questi colpi sono giocati molto più frequentemente nel padel rispetto ai colpi sopra la testa nel tennis, perché i lob sono una tattica difensiva fondamentale.

3. Rimbalzi sulle pareti

I colpi giocati dal vetro — in particolare i ritorni veloci dal vetro posteriore — arrivano ad angoli e velocità imprevedibili. Il contatto tardivo o decentrato aumenta lo shock trasmesso al gomito.

4. Pressione della presa

Molti giocatori stringono la racchetta troppo forte, specialmente nelle situazioni difensive o quando sono affaticati. Una pressione eccessiva della presa aumenta la tensione sugli estensori dell’avambraccio ad ogni colpo.

5. Frequenza di gioco

Il padel è molto sociale e coinvolgente. Molti giocatori passano da zero a 3–5 sessioni a settimana rapidamente, senza dare ai tendini il tempo di adattarsi al nuovo carico di lavoro.

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Sintomi

Il gomito del padelista si sviluppa tipicamente gradualmente piuttosto che comparire dopo un singolo incidente:

• Dolore sulla parte esterna del gomito, specialmente quando si afferra, si ruota o si sollevano oggetti
• Sensibilità quando si preme sulla protuberanza ossea del gomito esterno
• Debolezza nella presa — difficoltà ad aprire barattoli, stringere mani o tenere saldamente la racchetta
• Dolore durante o dopo il gioco, in particolare nei colpi di rovescio, sopra la testa e nel servizio
• Rigidità mattutina nell’avambraccio che si allevia con il movimento

Nelle fasi iniziali, il dolore può comparire solo dopo il gioco e scomparire il giorno successivo. Se ignorato, progredisce a dolore durante il gioco, poi dolore durante le attività quotidiane.

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Prevenzione

Prevenire il gomito del padelista è molto più facile che trattarlo. Queste strategie affrontano le cause alla radice:

Dimensione corretta dell’impugnatura

Un’impugnatura troppo piccola ti costringe a stringere di più, aumentando il carico tendineo. Un’impugnatura troppo grande limita il movimento del polso e crea tensione.

Come verificare: Tieni la racchetta nella mano di gioco. Dovresti riuscire a infilare l’indice dell’altra mano tra le punte delle dita e la base del pollice. Se lo spazio è troppo piccolo, aggiungi un overgrip. Se è troppo grande, il manico della racchetta potrebbe non essere adatto alla tua mano.

Ridurre la pressione della presa

Rilassa consapevolmente la presa tra un colpo e l’altro. Stringi con forza solo al momento dell’impatto, poi rilascia. Molti giocatori mantengono la pressione massima durante interi scambi — questa è una causa primaria di affaticamento dei tendini.

Scegliere la racchetta giusta

• Le racchette rotonde hanno un punto di impatto più ampio, riducendo i colpi decentrati che causano vibrazioni. Consulta Forme delle Racchette da Padel per un confronto
• I nuclei in schiuma più morbidi (EVA soft o simili) assorbono più vibrazioni rispetto alla schiuma dura
• Le racchette più leggere (350–365 g) riducono il carico complessivo sul braccio
• Considera attentamente la scelta della racchetta — consulta la nostra Guida all’Acquisto della Racchetta

Riscaldarsi adeguatamente

I tendini freddi sono più suscettibili alle micro-lacerazioni. Riscalda sempre avambraccio e spalla prima di giocare:

• Cerchi con i polsi — 20 in ogni direzione
• Stretching dell’avambraccio — estendi il braccio, tira delicatamente le dita all’indietro, mantieni 20 secondi per lato
• Scambio leggero o pratica a parete per 5 minuti prima del gioco competitivo

Per una routine pre-partita completa, consulta Riscaldamento per il Padel.

Rinforzare l’avambraccio

Gli esercizi eccentrici del polso (abbassare lentamente un peso con il polso) sono la misura preventiva più efficace per l’epicondilite laterale:

1. Tieni un manubrio leggero (1–2 kg) con il braccio appoggiato su un tavolo, polso oltre il bordo, palmo verso il basso
2. Abbassa lentamente il peso estendendo il polso verso il basso in 3–4 secondi
3. Usa l’altra mano per risollevare il peso (evita di sollevare con il lato infortunato)
4. 3 serie da 15 ripetizioni, quotidianamente

Gestire il volume di gioco

Aumenta la frequenza settimanale di gioco gradualmente. Se sei nuovo al padel, parti da 1–2 sessioni a settimana per diverse settimane. Concediti almeno un giorno di riposo tra le sessioni per permettere il recupero dei tendini.

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Trattamento e Recupero

Se sviluppi sintomi di gomito del padelista, agisci tempestivamente. Prima intervieni, più rapido sarà il recupero.

Fase 1: Acuta (prime 1–2 settimane)

• Riduci o smetti di giocare — continuare a giocare è il singolo fattore più grande che trasforma i casi lievi in cronici
• Applica ghiaccio sul gomito esterno per 15 minuti, 2–3 volte al giorno
• Esercizi eccentrici del polso (come descritto sopra) — inizia delicatamente e senza dolore
• Fascia di contropressione — una fascia indossata appena sotto il gomito può ridurre il carico sul tendine durante le attività quotidiane

Fase 2: Riabilitazione (settimane 2–8)

• Carico progressivo — aumenta gradualmente la resistenza degli esercizi del polso
• Rinforzo di avambraccio e spalla — la debolezza in altre zone costringe il gomito a compensare
• Esercizi per la forza di presa — stringi una palla morbida o usa un attrezzo per la presa a bassa resistenza
• Fisioterapia — un fisioterapista sportivo può fornire terapia manuale mirata, ultrasuoni o terapia con onde d’urto per i casi persistenti

Fase 3: Ritorno al gioco

• Inizia con pratica leggera a parete (palle morbide, niente colpi sopra la testa)
• Reintroduci gradualmente i colpi sopra la testa nell’arco di 2–3 sessioni
• Gioca a intensità ridotta prima di tornare alle partite competitive
• Se il dolore ritorna durante o dopo una sessione, fai un passo indietro e concedi più tempo

Quando consultare un professionista

Rivolgiti a un fisioterapista o medico sportivo se:

• Il dolore non è migliorato dopo 2 settimane di riposo
• La forza della presa è notevolmente ridotta
• Il dolore influisce sulle attività quotidiane (sollevare, digitare, trasportare)
• Hai già avuto la condizione in passato ed è ritornata

Nota: Secondo i regolamenti FIP per i tornei, i giocatori possono richiedere un timeout medico durante una partita per il trattamento di infortuni acuti. Tuttavia, per condizioni croniche come il gomito del padelista, il trattamento in giornata di gara è limitato — la prevenzione e la gestione fuori dal campo sono essenziali.

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Punti Chiave

• Il gomito del padelista è un’epicondilite laterale causata dallo stress ripetitivo sui tendini dell’avambraccio, amplificato dalla superficie solida della racchetta da padel e dai frequenti colpi sopra la testa
• La prevenzione si basa sulla dimensione corretta dell’impugnatura, sulla pressione della presa rilassata, su una racchetta adeguata, su un riscaldamento corretto e sulla gestione del volume di gioco
• Gli esercizi eccentrici del polso sono la misura preventiva e riabilitativa più supportata dalle evidenze
• Il riposo e il trattamento precoci impediscono ai casi lievi di diventare cronici
• Se il dolore persiste oltre 2 settimane o influisce sulle attività quotidiane, consulta un professionista

Per una panoramica più ampia sugli infortuni comuni nel padel e come evitarli, consulta Prevenzione degli Infortuni nel Padel.